SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • ART!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5062 Data: 2004-10-30 19:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybko poprawić rekord w wyciskaniu ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie. Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2012-07-25 18:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- sesje treningowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Lozik dzieki w takim razie ułożyłem plan, mógł byś go ocenić ? FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2008-02-27 18:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, jednak będę robił nogi i plecy, poczytałem trochę i zrozumiałem że naprawę warto. Ułożyłem nowy plan, sami oceńcie. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-01-14 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możliwe że masz słaby nadgarstek, jego siłę poprawiają takie ćwiczenia jak pompki na pięściach, w dodatku poprawią Ci to że nie skręci Ci się nadgarstek przy uderzeniu w przeciwnika ;-) Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-07 17:57:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-12-07 17:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taśma bokserska

    Post
    Sztuki Walki

    a no z tym bolem to wiem.... mialam kiedys zlamane w nadgarstku i teraz przy mocniejszym ciosie to sie odzywa... ;( dobra... ale na solo tasmy to kiepski chyba pomysl... lepiej pocwiczyc pompki na kostkach, uderzac w worek (jesli chodzisz na treningi) = usztywnic nadgarstki

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6249 Data: 2008-08-22 23:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy dałoby się zastąpić pompki na poręczach ponieważ nie mam poręczy chyba ze jakoś na krzesłach da rade?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2015-12-13 11:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

    Post
    Trening dla początkujących

    j/w Generalnie wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2009-07-16 12:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście ze SPLIT-u na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2016-05-28 10:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2011-04-25 22:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu poza salą

    Post
    Sztuki Walki

    Witam , sory ze tak pozno.. zmieilem to troche i napewno bedzie lepiej ale jeszcze nie wiem tak dokladnie wiec bieg ok 20 min przy okazji jako rozgrzewka burpee ze skokiem 30 sek, haki z hantlaki 0,5 30 sek 2 min ogolnie pompki na pilce 30 sek, skakanka 30 sek 2 min brzuszki 30 sek, walka z cieniem w hantlach 30 sek ( oczywiscie wszystko na max [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2010-11-22 00:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale pompki na poręczach są kompletnie innym cwiczeniem niz te na fotkach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2009-01-04 19:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2009-01-06 18:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do krytyki

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wlasnie o to Proponuje: Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/ stojac RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Pompki na poreczach 3s zdr.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-08-27 21:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5374 Data: 2012-11-26 21:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening co drugi dzień: Już piszę 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 5 serii x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2023-02-13 17:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrBlue/W drodze o wygląd..

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi: przysiady tylnie/przednie plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7930 Data: 2012-09-08 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary???? 5. pompki na poręczach 3x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 + łydki co dać na bary w pierwszym zestawie? Swoją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-06-23 18:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2016-05-28 13:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ćwiczyć?? jeśśi tak to jak?? pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2006-03-26 13:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)